Intervallfasten schlägt Kalorienzählen – Studie beweist nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen
Rolf Wende
Intervallfasten schlägt Kalorienzählen – Studie beweist nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen
Intervallfasten entwickelt sich zu einer beliebten und wirksamen Methode zum Abnehmen. Eine aktuelle Studie bestätigt, dass dieser Ansatz langfristig nachhaltige Ergebnisse liefern kann. Zudem deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass er sich leichter durchhalten lässt als klassisches Kalorienzählen.
Cashback bei deinen
Lieblingsrestaurants und Services
Kaufe Gutscheine und spare in deinen Lieblingsorten in deiner Nähe
In der Untersuchung reduzierten Teilnehmer, die nach der 4:3-Methode fasteten, ihre Energiezufuhr an den Fastentagen um 80 Prozent. Diese Gruppe – die sogenannte Intervallfasten-Gruppe – verlor im Schnitt 7,7 Kilogramm über das Jahr hinweg. Gleichzeitig verringerte sich ihr Körpergewicht im Durchschnitt um 7,6 Prozent.
Drei Fastentage pro Woche erwiesen sich als effektiver als eine tägliche Kalorienbegrenzung. Frühere Studien hatten bereits angedeutet, dass diese Methode selbst an Nicht-Fastentagen zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen könnte. Die Abbrecherquote in der Intervallfasten-Gruppe blieb unter 20 Prozent, was zeigt, dass die meisten Teilnehmer am Ball blieben.
Ansätze wie die 5:2-Diät oder das alternierende Fasten (Wechsel zwischen Fasten- und Ess-Tagen) haben das wachsende Interesse an dieser Methode weiter befeuert. Im Gegensatz zum ständigen Kalorienzählen bietet Intervallfasten eine einfachere Möglichkeit, das Gewicht zu kontrollieren.
Die Studie unterstreicht, dass eine intermittierende Energieeinschränkung beim Abnehmen wirkt. Die Teilnehmer erzielten bedeutende Ergebnisse, und die Abbrecherquote fiel geringer aus als erwartet. Diese Methode scheint für viele Menschen praktikabel und langfristig umsetzbar zu sein.
